Ensayos de crisis versus ensayos mentales y visualizaciones.

ENSAYO DE CRISIS.

- En lugar de leer o hablar simplemente, debemos visualizar y focalizar nuestras acciones con “películas” mentales.
- Ésta es una técnica muy poderosa y válida. Muchos atletas olímpicos y profesionales de éxito utilizan la visualización como parte de su régimen de entrenamiento. Esto podemos encontrarlo en todas las técnicas y campos deportivos.
- Al imaginarnos repetidamente a mismo en una crisis en la que vencemos con éxito a una amenaza, nos programamos con anterioridad para responder con la misma eficiencia en una situación real.
- En deportes se lo denomina “visualización” en otros ámbitos, “sofrología”.
- Cuando nos encontramos bajo los efectos bloqueantes del estrés, las respuestas deben ser automáticas y eficaces.
- Podemos utilizar la visualización para ensayar habilidades físicas nuevas y pulir las antiguas. Esto reducirá el tiempo de aprendizaje de estas habilidades. Al principio, lo mejor es hacerlo en cámara lenta, paso a paso.
- Los estudios han demostrado que cuando se incrementa el nivel de confianza, cambia la química sanguínea. Un número menor de hormonas que inducen al estrés son activadas en el organismo.
- El condicionamiento mental es parecido al condicionamiento físico. Los resultados toman tiempo.

Los ensayos mentales y visualizaciones nos ayudan a:

- Dominar completamente las tácticas y técnicas, de modo que se conviertan en algo automático.
- Familiarizarse con el aspecto y la atmósfera de las situaciones de crisis. Esto calma el impacto del efecto de shock por estrés.
- Grabar los modelos de respuesta aprendidos para que, cuando nos encontremos bajo presión, guíen nuestras acciones físicas de forma instantánea y precisa sin pensar en ellas conscientemente.
- Los ensayos de crisis ayudan a transformar lo que debemos hacer en una crisis en lo que verdaderamente haremos.
- En la realidad los músculos responderán a los estímulos de la visualización, por debajo del nivel consciente.
- Esto ayudara a establecer la “memoria muscular” de las respuestas apropiadas.
- La visualización ayudará a que nuestro cuerpo conozca lo que debe hacer, y no tener que pensar acerca de ello.
- Esto crea en su organismo un efecto de “en esa situación se reacciona así”.
- El ensayo mental nunca es un sustituto de la práctica física verdadera. Está destinado a complementar el entrenamiento real.

Como realizar los ensayos de crisis:

- Hay que encontrarse en un estado relajado para utilizar con más eficacia el ensayo de crisis.
- Tratar de recrear en la mente todo el entorno: vistas, ruidos, olores, gente, tiempo, sensaciones táctiles, hora del día, etc.
- Visualizar el desarrollo de una situación que desemboca en una crisis.
- Visualizar la ejecución con éxito de la respuesta apropiada
- Viéndonos realizando todos los movimientos físicos necesarios y precisos para imponernos y sobrevivir.
- Escuchándonos gritando órdenes, alarmas, ataques, etc.
- Debemos pensar positivamente.
- Conocer perfectamente las respuestas correctas y ser competentes en ellas (no basta simplemente con desear ser un experto tirador).
- Visualizar inicialmente en cámara lenta, donde podamos ver todos y cada uno de los movimientos.
- En las visualizaciones subsiguientes del mismo escenario, acelerar hasta un tiempo real.
- Imaginarnos siempre respondiendo con deliberada con calma y control.
- Llevar siempre la visualización al punto en el que la reacción es instantánea al percibir la amenaza.
- Ensayar las crisis tres veces a la semana y unos 20 minutos por sesión.
- Cambiar y modificar el escenario para incluir todas sus crisis posibles, variar así mismo las situaciones de amenaza.
- Expandir la visualización para jugar el juego “qué pasa si” y ”cuando ocurra”.
- Nunca debemos visualizarnos haciendo algo incorrecto o sin éxito.
- Hay que tener solamente la imagen de una perfecta acción.
- Felicitarse por haber vencido a la amenaza, e imaginarnos recibiendo las alabanzas de otros por un trabajo bien hecho.
- Hay que hacer algo más que mirarse a uno mismo en esta película mental. Experimentaremos lo que se siente estando allí, entrando en acción. El hecho debe afectarnos. Cuanto más profunda, significativa y personal sea la visualización, más efectiva y eficazmente se grabará en el organismo.
- Debemos visualizar también el uso de la fuerza física mortal.
- Si utilizamos fuerza física mortal, hay que visualizarse como alguien honesto, justo y recto.
- Nos visualizaremos resolviendo con éxito las situaciones apropiadas por medio de la presencia de mando o fuerza desarmada.
- Hay que estar mental y físicamente preparado con múltiples opciones tácticas y técnicas. Aquellos que no lo están mental y físicamente condicionados en múltiples habilidades son, por lo general, los que más probablemente sucumbirán al pánico, reaccionando exageradamente, con el uso de una fuerza excesiva, perdiendo el control, estarán confusos y hasta es probable que se entreguen por inacción.