Preparación mental.

[Cecilio Andrade]

¿Por qué algunos oficiales demuestran calma y control frente a desafíos increíbles, mientras otros se ven abrumados por el miedo, la rabia, las emociones o el pánico, en las mismas circunstancias?

¡¡¡Preparación Psicológica!!!

Podemos realmente programar la mente y el cuerpo para sobrellevar con éxito una confrontación violenta
Su mente es el arma más peligrosa que puede llevar con usted en cualquier situación.
- Con una preparación adecuada, su mente puede volverse una amenaza paralizante para su adversario
- Sin una preparación adecuada, su mente puede resultar devastadora para usted y para los oficiales amigos
Sin una preparación mental ADECUADA, la mayor fuerza que actuará a su favor será únicamente la SUERTE
- Dichos oficiales por lo general son fuertes en emociones incontrolables y débiles en tácticas disciplinadas
- El estrés puede obnubilar el pensamiento
- Dichos oficiales suelen tener un miedo latente a lo que podría pasar, o una inseguridad inmovilizante sobre su capacidad o una presunción negativa de que sucederá algo que él/ella no podrá controlar
La mayor parte de las amenazas pueden ser derrotadas exitosamente o superadas. Nunca se puede eliminar la suerte.
Sin una preparación mental ADECUADA, las mayores fuerzas que actuarán a su favor serán las cosas sobre las que usted ya tiene el control
- La suerte sólo es un pequeño factor para su supervivencia
- La preparación mental vence al estrés y dirige las tácticas
- Usted debe condicionar su mente con regularidad, realizando entrenamientos/ejercicios mentales

La asociación mente/cuerpo.
- La mente y el cuerpo tienen entre sí una influencia inevitable
- Es una relación unificada
- Hay un “lazo de retroalimentación” entre mente y cuerpo
- Sus procesos mentales pueden generar reacciones físicas directas

Respuesta en estrés (respuesta de huir o pelear).
- El estrés puede sobrecargar y superar su capacidad de adaptación
- Durante un episodio de alta intensidad, el circuito mente-cuerpo está rebosante de acción
- Su cerebro transmite mensajes urgentes de estímulo a la red nerviosa
- La adrenalina, cortisol, aldosterona y otras hormonas afluyen a su corriente sanguínea
- El sistema circulatorio canaliza la sangre lejos de la piel y del sistema digestivo y la lleva hacia los grupos grandes de músculos asociados más íntimamente con la velocidad y la fuerza
- Su corazón y sus pulmones trabajan más rápido y más fuerte para llevar nuevos nutrientes a esos tejidos y eliminar los desechos
- El bazo descarga más glóbulos rojos en su corriente sanguínea
- El hígado libera el glucógeno almacenado
- La presión arterial se incrementa debido a que los vasos sanguíneos se contraen más
- Los músculos se tensan, especialmente en la parte inferior de la espalda, el cuello y los hombros
- Las glándula sudoríparas se activan para intentar enfriar el cuerpo
- Las emociones incómodas generadas por estos sucesos fisiológicos causan ansiedad mental, la cual a su vez genera más acontecimientos fisiológicos
- Las respuestas al estrés son CRÍTICAS para la supervivencia de un organismo
- Los movimientos motores finos (por ejemplo, disparar su arma y recargar) se hacen difíciles
- La coordinación ojo/mano es afectada negativamente
- Podría experimentar náusea a causa de un proceso de digestión interrumpido
- La tensión de los músculos afecta su voz
- Los ojos pueden ponerse excesivamente llorosos y nublar su visión
- La respiración, afectada negativamente, puede alterar su resistencia
- El impacto negativo en la flexibilidad podría afectar su fluidez y agilidad
- La parte de su cerebro encargada del pensamiento abstracto ve disminuida su prioridad
- La concentración, el juicio, el pensamiento analítico y la capacidad creativa se degradan severamente
- La ansiedad afecta profundamente al funcionamiento

Respuesta de "susto".
- Se refiere al instinto animal de saltar o realizar movimientos involuntarios como un reflejo a un susto repentino
- Mientras más grande sea la sorpresa, más grande será la respuesta de susto, y por lo tanto el tiempo de retraso en responder será mayor
- Incluso el estímulo anticipado puede causar la respuesta de susto

Distracción de la mente.
- Los pensamientos no deseados pueden trabar su mente y desviar su atención
- A menudo, estas intrusiones son preguntas dudosas y conclusiones negativas (incluso, a veces, son toda una fantasía)
- Muchas veces los oficiales están conscientes de estas intrusiones del pensamiento y experimentan molestias durante el incidente.

Dificultades físicas.
- Es posible que usted vomite, orine o defeque involuntariamente, se desmaye o experimente sequedad en la boca, palmas sudorosas, dolor de los músculos o el pecho palpitante. También le pueden temblar las rodillas

Distorsión de los sentidos.
Son sumamente altas las probabilidades de que, durante una crisis de mucho estrés, usted perciba la acción de una forma poco realista. Le ocurrirá una variedad de distorsiones de la percepción
- Visión de túnel, como el zoom de una cámara de televisión
- Distorsión de los tamaños
- Algunos pueden experimentar una agudeza excepcional
- Algunos ven fotos mentales muy rápidas
- Se sienten alucinaciones, como que el atacante le disparó, cuando en realidad no fue así
- El bloqueo auditivo sucede en el 65% de los casos
- Usted puede haber disparado de 3 a 5 veces más tiros de los que cree
- Es posible que se intensifique o se disminuya la intensidad de los sonidos (por ejemplo, la otra pistola retumbó y la mía sólo hizo ‘pum’)
Distorsión del tiempo... parece que los sucesos ocurren mucho más rápida o más lentamente que en la realidad (más lento, por lo general).

Lapso mental.
- Unas partes del evento pueden borrarse de la mente
- Usted podría realizar acciones sobre las cuales no tiene una conciencia inmediata
- Es probable que estas respuestas al estrés sean más fuertes la primera vez
- Pueden disminuir en exposiciones subsiguientes
- El estrés puede ser fatal si usted no está preparado para ello
- Usted podría quedarse paralizado, alucinando, o distraerse peligrosamente
- Estas respuestas al estrés son reacciones normales frente a situaciones anormales
- Usted no sería capaz de recordar exactamente los sucesos para hacer informes, en la corte, etc.
- Cuanto más estrés usted se encuentre experimentando en el momento que llega la crisis, es más probable que las emociones de respuesta al estrés lo abrumen a usted
- A menudo, sus actividades diarias como oficial de policía ya provocan respuestas de estrés en su cuerpo

Respuesta de relajación.
- La respiración asociada con el estrés es rápida y poco profunda
- Al respirar profunda y lentamente, usted puede realmente romper el ciclo del estrés
- Al aprender la forma de respirar para relajarse, usted puede:
- Utilizarla como antídoto para el estrés agudo y crónico mientras desempeña su trabajo
- Utilizarla como un paso esencial en el condicionamiento mental de supervivencia
- Uno de los métodos es conocido como respiración abdominal
- Por este método se desaloja el dióxido de carbono de sus pulmones y se los vuelve a llenar con oxígeno fresco
- Esto puede cambiar la respuesta de alarma, restablecer el autocontrol psicológico y devolver el cuerpo a un estado de equilibrio natural
- Es mejor realizar esta actividad en un sitio completamente tranquilo, privado y suavemente iluminado; sin embargo, la situación táctica no podría facilitar esto

Respiración relajante.
- La técnica comprende el siguiente ciclo:
- Respire lenta y profundamente por la nariz durante cuatro segundos (o hasta contar cuatro)
- Contenga la respiración por cuatro segundos
- Exhale lenta y completamente por su boca durante cuatro segundos
- Espere cuatro segundos antes de empezar de nuevo el ciclo
- Para aliviar el estrés es mejor realizar esta respiración de relajación durante 15 minutos
- La técnica de respiración para relajarse debe combinarse simultáneamente con imágenes relajantes
- Un método alternativo de respiración es el de exhalar el doble de lo que se inhala (por ejemplo, respire por 3 segundos y exhale durante 6 segundos)
- Una persona puede en realidad elevar la temperatura de sus manos y pies cuando combina este tipo de respiración con el proceso de autogénesis
- Una mente inquieta no puede estar dentro de un cuerpo relajado
- Esta técnica de respiración de relajación puede ayudar grandemente a reducir el estrés
- Esta técnica de respiración de relajación puede ser altamente eficaz cuando se responde a llamadas de alto riesgo. Aunque un oficial no pueda concentrarse en imágenes relajantes mientras va en camino a una llamada, él/ella puede reducir el efecto de la respuesta de alarma del cuerpo utilizando esta técnica de respiración
- Además, esta técnica de respiración también puede ayudar a un oficial DURANTE un encuentro letal. Las respiraciones lentas y profundas, que se pueden realizar con seguridad durante el encuentro, ayudan a alejar el pánico, reducen el impacto de la respuesta de alarma que está en progreso en el cuerpo y hacen que el oficial se concentre en las tareas de supervivencia que tiene a mano
- La técnica también puede ayudar a que el oficial se calme después de una llamada de alto riesgo, conduciéndolo a un estado físico y mental más normal y regular. Es una especie de enfriamiento mental.
- Recuerde: el estrés dificulta el rendimiento, la relajación mejora el rendimiento, y la respiración es el camino hacia la relajación.

[Dog Mauricio]

     Hola Cecilio muy buena información

     Este tipo de programación me hace pesar en Programación Neurolingüistica (PNL)

    La PNL es un innovador sistema de intervención y transformación, que permita lograr cambios de larga duración en un plazo sorprendentemente breve.

     La PNL nace durante los años setenta a raíz de las investigaciones de Richard Bandler y John Grinder realizaron acerca de la forma y el estilo de trabajar de los terapeutas más eficaces de la época: Fritz Perls, Virginia Satir y Milton Erickson.

     A partir de los elementos comunes encontrados en el trabajo de estos reconocidos maestros, Bandler y Grinder elaboraron un sistema coherente que permite identificar con exactitud el proceso que sigue la mente al estructurar vivencias y aprendizajes.

     Operativamente, la PNL primero estudia este proceso de la estructuración de la experiencia, para después modificar la misma, según las necesidades de la persona.

     En concreto, la Programación Neurolingüística consiste en un novedoso modelo para entender el proceso mental, así como una serie de técnicas que, sabiéndolas manejar, permiten mejorar la calidad de nuestra vida, a la vez nos vuelve más eficientes en el desempeño de cualquier proyecto.

     Al tener a la mano la posibilidad de modificar hábitos, tanto mentales como conductuales, la PNL abre nuevos horizontes. El cambio y la superación entonces son algunos de los resultados del encuentro entre el hombre y las herramientas de este poderoso sistema.

     Respecto del entrenamiento siempre he pensado que el entrenamiento debe parecerse lo mas posible a lo que podemos enfrentar en la vida real. En este punto, el sentido emocional que ponemos durante nuestro entrenamiento, así como los objetivos por los cuales entrenamos son cosas que debemos considerar profundamente (¿Entrenamos para un torneo o para sobrevivir en la calle?). Para este fin, me parece que las peleas del Gathering de los Dog Brothers son un laboratorio excelente para poner a prueba muchas de nuestras emociones en situaciones de alta adrenalina.

     Típicamente las personas que entrenan en Arte Marcial no ponen enfasis en el concepto mental de matar, tal vez entrenan algunas técnicas que pueden ser mortales pero su actutid mental en el entrenameinto no tiene ese enfoque, mas bien se predica el tratar de usar la fuerza necesaria para detener al atacante, pero habría que pensar que en ocasione podríamos necesitar usar fuerza mortal para detener al contrincante.

     Algo que puede ayudar a aquellas personas que entrenan sin intesión de causar daño puede ser que primero concienticen que no estam provocando daño a un criminal solo por gusto sino por "necesidad y sobrevivir". En la naturañeza un animal no mata por gusto, diversión o porque sea malo, sino para comer o evitar ser comido. La agrasión es parte de nuestro instinto natural.

     Dediquemos un espacio en nuestro entrenamiento y en la vida a la practica de pensamientos positivos. Pongamos todo lo que decimos en palabras positivas y eso cambiará muchas cosas en nuestra vida. Seamos más analíticos con nuestro Arte Marcial y evaluemos si la actitud mental que empleamos actualmente puede dar soporte ante una agresión mortal callejera. Como dice Cecilio no solo una actitud mental lo es todo, ella debe ir acompañada de unas buenas habilidades físicas o solo se tratará de un auto engaño. Entrenen sus cuerpos y mentes con objetivos específicos y acerquense a as prácticas de sparring y pelea con mente abierta y realista.

     Aprovecho para invitarlos a nuestro seminario de DBMA con Guro Crafty en la Ciudad de México el próximo 13-14 de Octubre. No se lo pierda

Saludos a todos

Prof. Mauricio Sánchez
Sistemas Integrados de Combate
Dog Brothers Martial Arts México

[Cecilio Andrade]

Un saludo Mauricio.

Buena observación con la PNL.

Personalmente considero muy importante y utilizo muchas técnicas de este sistema tanto en trabajos te instrucción y enseñanza como "de campo".

Ayuda mucho si sabemos dirigir correctamente sus principios.

Desde el primer momento que conocí la PNL intenté conseguir el máximo de información, y al cabo de los años descubrí una cosa muy curiosa, muchos de los compañeros/as que trabajan en los campos guerreros utilizan sin darse cuenta ni conocer, técnicas de PNL.

Hay muchas técnicas instintivas y naturales de PNL que generalmente basta con dejar fluir para que funcionen.

Cuidese.

[Nicolás]

  Me parece sumamente interesante el tema en discusión. Lamentablemente sobre PNL mi conocimiento es casi nulo, en parte porque por esta zona mucha gente lo pretende vender como la solución “mágica” a muchos problemas. Pero pienso ponerme a investigar más seriamente ya que por lo que puedo leer es probable que sea un recurso valioso para el entrenamiento. 

  Por otro lado la  discusión sobre la preparación mental y nuestras reacciones en situaciones de stress  o de combate están muy vinculadas a dudas y contradicciones que me surgen a diario durante el entrenamiento.  Una de esas dudas tiene que ver con cómo enfocar nuestro entrenamiento para lograr que sea integral, es decir: cómo lograr aplicar un mismo método de entrenamiento para distintas situaciones.

  Como ya se comentó infinidad de veces no es lo mismo entrenar para un torneo deportivo, aunque éste posea muy pocas reglas,  que para una situación de vida o muerte (guerra, ataque en la calle, etc.). Con respecto a lo que plantea Mauricio creo que los “Gathering” de los Dog Brothers son un excelente laboratorio para el combate con palos, pero como el propio Guro Marc Denny establece como uno de los valores esenciales, el control y “ser amigos al final del día” marca una diferencia sustancial con una situación en la que el control no existe, una situación en la que no sabemos si nuestro oponente lleva o no más armas escondidas, si está solo o acompañado, etc. En este mismo sentido creo que existen muchas técnicas y métodos de entrenamiento sumamente efectivos para ciertas situaciones con bastón, pero que si se quieren aplicar con armas de filo podemos cometer un suicidio. Con relación a este tema creo que es muy sabio y coincido en la distinción que se está haciendo en DBMA entre el aspecto de nuestro entrenamiento vinculado al “Ritual” con el aspecto vinculado a la “Realidad”.

  Sin embargo creo que uno pelea como entrena, y el condicionamiento de nuestras reacciones es un arma de doble filo (no es un juego de palabras…), y en una situación de stress nuestro cuerpo reacciona instintivamente con las “herramientas” que más eficientemente se han instalado en nuestro inconciente o con los movimientos que durante más tiempo hemos entrenado. Es probable que no exista un método único que cubra todas las variables, pero lo peligroso es entrenar movimientos o técnicas efectivas para una situación pero que aplicadas en otro escenario no solo no resultan efectivas sino que ponen en riesgo nuestra vida.
La pregunta o el objetivo a alcanzar es justamente ¿cómo lograr un método de entrenamiento lo suficientemente integral que nos permita abarcar y afrontar esta diversidad de situaciones, sin volvernos completamente esquizofrénicos?

  El material dedicado a DLO creo que se orienta en este sentido cuando se habla de conseguir movimientos o estructuras que sean “consistency across categories”, es decir movimientos y reacciones que sean consistentes en todas las categorías, que funcionen tanto para un enfrentamiento con manos vacías, cuchillo o bastones.
 Sin embargo son dudas que para mí todavía no están resueltas junto con otras cuestiones que son parte de esta búsqueda que sigue adelante.


Saludos cordiales

Nicolás